„Trainiere im Wasser, sei fit an Land !“
Bewegen und Trainieren im Wasser ist gesund und macht Spaß. Wasser ist ein ideales Element für ein vielseitiges und effektives Ganzkörpertraining. Nahezu schwerelos durch den Auftrieb und unter Ausnutzung des Wasserwiderstandes wird die gesamte Muskulatur gekräftigt und gedehnt, die Beweglichkeit und Koordination werden verbessert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht sowie überzählige Kalorien verbrannt.
Im Wasser hat der Körper nur noch 10 % seines Gewichtes. Der Widerstand ist um das 4 bis 42fache höher als an Land und hängt vom Tempo und der Widerstandsfläche ab, mit der der Körper durch das Wasser bewegt wird. Zudem ist der Widerstand dreidimensional, was die Entwicklung der Muskelkraft und Muskelausdauer bei gleichzeitigem Bewegungsumfang verstärken kann. Unter diesen Voraussetzungen des Trainings im Wasser bietet Aqua-Fitness also eine Reihe von Vorteilen und positiven Effekten:
- Ganzkörpertraining
- erhöhte Herz-Kreislauf-Zirkulation
- verbesserte Lungenfunktion
- verstärkter Stoffwechsel
- abnehmender Blutdruck
- vermehrter Kalorienverbrauch
- Entlastung von Gelenken, Bändern und Sehnen
- geringes Eigenkörpergewicht
Positive therapeutische Ergebnisse können sein:
- weniger Schmerzen bei Muskelverspannungen
- erhöhter Bewegungsumfang
- Verbesserung von Kraft und Ausdauer
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
- psychisches Wohlgefühl und Entspannung
Aquajogging gehört seit vielen Jahren zu den zentralen Begriffen der Aqua-Fitnesswelle.
Im Unterschied zu vielen Angeboten im Flachwasser findet Aquajogging “ohne Bodenkontakt” im Tiefwasser statt.
Aquajogging eignet sich für Aquasport-Neu- und Wiedereinsteiger - für Teilnehmer jeden Alters - Erwachsene und Senioren.
Auch für Personen, die regelmässig Sport betreiben, ist Aquajogging eine hervorragende Ergänzung.
Der grosse Vorteil von Aquajogging liegt darin, dass gegenüber dem Training an Land, die Wirbelsäule, der Bewegungsapparat und die Gelenke unmittelbar beim Einsteigen ins Wasser entlastet werden. Auch bei den Übungen werden diese nicht belastet und somit geschont.
Wie auch an Land, wird joggend, jedoch in einer schwebenden Position durch das Tiefwasser gelaufen. Um das "normale joggen" etwas aufzulockern und um auch weitere andere Muskelgruppen zu trainieren, werden die Schrittgrössen verändert, das Tempo verschiendenartig variiert und die Arme ergänzend eingesetzt.
Man kann auch durch das Wasser boxen, schneiden, fächern, die Bewegungen klein/mittel/groß oder vom Tempo her über einen normal, über einen längeren Zeitraum gleichmässig ausdauernd, langsam oder individuell schnell ausführen. Aquafitness-Material erweitert die Möglichkeiten.
So kann man z.B. auch grosse lange, mittlere oder kleine schnelle Schritte machen, die Knie mit jedem Laufschritt bis zum rechten Winkel nach oben ziehen, die Füsse Richtung Po anfersen.
Durch den Wasserwiderstand erfolgt eine deutlich andere Belastung als an Land und ein Training des gesamten Körpers. Aquajogging ist koordinativ, anspruchsvoll, abwechslungsreich, variabel und vieles mehr.
Aqua-Fitness ist geeignet für jedes Alter, für Trainierte und sportlich Ungeübte, für Schwimmer, für Menschen mit Rückenproblemen, Schulter-Nacken-Schmerzen, Athrose, Venenleiden, Übergewichtige, für Menschen, die abnehmen wollen und v.a. allgemein für Menschen, die Spaß haben, sich im Wasser zu bewegen, um fit zu bleiben oder es wieder zu werden.
Bei Bedenken halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt und sprechen Sie mich im Vorfeld des Trainings an.
